50 kg

06.07 PLECY + BICEPS 1.Podciąganie 3 x 5: CC 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) rampa 8: 20 30 40 50 62.5*8 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 60 kg 4.Face pull z rotacją 4 x 15: 25 kg 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 18.5 kg 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 10 kg

[...] ale to raczej na razzie odłużmy na bok i skupmy sie na omówieniu tego co musze dodać do treningu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 40 kg ciąg 50 kg na ławce 90 kg Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:17:59 Zmieniony przez - bmwbmw2 w dniu 2016-07-06 22:19:29

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

Witam. Na początek kilka moich "parametrów" ;) Płeć: K Wiek: 28 Waga (początkowa): 56 kg Wzrost: 157 cm BMR: ok. 1350 kcal Obcięłam sobie 150 kcal, gdyż nie zależy mi na szybkim tempie chudnięcia, może być powooli, ale skutecznie. W związku z czym zdecydowałam się na dietę 1200 kcal, składającą się z: 1. Ciemne (razowe, brązowe itp) chleby, [...]

[...] mnie na to nie stać %-) wczoraj miało być DT, ale zapomniałam karty i jak już dotarłam do domu to było późno, nie miałam ani ochoty, ani siły nadrobiłam dziś %-) 1. HP 10x10 50 kg, ale pieszczę się z tym 50 kg już długo, dowalę następnym razem 2a. kneeling squat na suwnicy 3x10-12 20 kg, tylko 20 kg, bo suwnica była naprawdę ciężka 2b. monster [...]

50 kg w przysiadzie robi swoje.:-D Mam problem z siedzeniem, problem z chodzeniem, siadaniem i wstawaniem i nie chodzi tu o uda. Urlop mi się podoba, jak widac realizuję sie kulinarnie, nie zaniedbując aktywności fizycznej w postaci regularnych treningów siłowych i regeneracji, czyli leżingu ;-) Pieczarki sa niedobre, surowe mają dziwną [...]

witam poczytałem temat i zaciekawiła mnie rozmowa na temat CKD a mianowicie proporcje białka do tłuszczy tj 1:2 . Osobiście jestem na czymś zbliżonym do CKD ale nie mogę wejść w silną ketozę ( mierzę paskami ) wkleję swoją rozpiskę żywieniowe , może ktoś z bardziej ogarniętych zechce znaleźć błędy jakie popełniam ? białko do 1,5 WW do 50 ( [...]

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

[...] cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 2A. Hip Thrust 5 x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6/ 80kg x 6 60 kg x 6/ 70kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6 50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8 40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8 40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 30 kg x 10/ 40kg x [...]

Siema, pisze juz temat kazdemu praktycznie znany "nowicjusz". Dokladnie chodzi mi o to ze nie widze efektow silowni, tzn. w 1 miesiacu sila bardzo podskoczyla az o 14 kg na klate, nawet wiecej, ale teraz nic, na poczatku silowni moj max na klate to 25 a teraz 50 ... Nie uzalam sie nad podnoszeniem ciezarow, a nad moja masa. Jestem chudy, tak jak [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]

poczekaj tak jeszcze 2-3 dni wyplujesz te slowa Już to robię %-) Chociaż i tak nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem [...]

/SFD/Images/2016/7/5/5033551d7d1d4f66a303747fb2afe14a.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

/SFD/Images/2016/7/5/35e54f428c7c4994aff419a39e197ed8.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 68 Za wcześnie chwaliłem że poprawa z jelitami, a w Poniedziałek niestety znowu bóle brzucha, biegunka, więc dosyć słabo. Na treningu 0 mocy, oczywiście pompa była i intensywność, ale siła wyraźnie w dół. Męczyłem się z 100 kg na klatę, dla porównania rok temu w podobnym [...]

[...] nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 4 serie, 8-10, 5 kg E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i nogi do góry 3 serie po 10-12 powtórzeń Trening. B A. Martwy ciąg [...]

Jak się Pani czuje na 220g węglowodanów ? Daję radę, choć trochę głodno było wczoraj wieczorem. Chociaż nie chodzę do pracy i mózg ma wakacje:-D Potreningowane, z asekuracja, choć asekuracja sama wymagała reanimacji, ach ta imprezowa młodość... Mała zmiana w treningu i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet [...]

04-07-2016r. DT trening nr 1 - WOD trening kameralnie bo wysadziło trafostacje i przy świetle dziennym ;-) dobrze że mamy wielkie drzwi i kilka okienek. 3 min skakanka - nowy rekord DU - weszło 9 rep!!!!! będzie dobrze te 20 musi pęknąć pod koniec miesiąca. 1) rozgrzewka run - 1 mila --> bardzo żwawy bieg, w sumie to wyprzedziłem o 200 m osoby [...]

Aldi 06-12. Lipca (Łodzian dla Ciebie) Haribo 160g za 2.20!!! Mieszanka studencka 200g 6.50 Arbuzy 1.55 za kg będą zakupy

Aldi 06-12. Lipca (Łodzian dla Ciebie) Haribo 160g za 2.20!!! Mieszanka studencka 200g 6.50 Arbuzy 1.55 za kg

[...] zadowolona ze swoich wynikow schudlam 4 kg oraz wyraznie ujedrnilam swoje cialo w szczegolnosci tyłek oraz ładnie zacząl wyrabiac mi sie brzuch. Mam 21 lat, aktualnie waże 50 kg i mam 161 cm wzrostu. Niestety jak sie okazalo moj nagly wysilek fizczny stał się zbyt intesywny i podczas biegania pekąła mi kość środstopia jednak nie dawało to [...]